rozpiska treningu

[...] ćwiczeniu uginanie nóg poczułam po raz pierwszy od dłuższego czasu, że mam z tyłu nóg mięśnie %-)%-) Powoli staram się rozruszać kolana i robić przysiady trzymając się lin :-) idzie nieźle ;-) Oto rozpiska z wczorajszego treningu:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/994f28a4c96146e1b0d7b5d685fb433d.png Zmieniony przez - Adziszcze w dniu 2012-10-24 13:22:31

Heloł;) Pierwszy dzień za mną jeszcze tylko została mi kolacja do zjedzenia ale to jeszcze nie pora. Carbo i WPC przyszło także po 2 godzinnym treningu siatkówki ze smakiem wypiłem mój truskawkowy koktajl... Czekam jeszcze na wage, myślałem że dojdzie dzisiaj ale na poczte polską jednak nie można liczyć;/ Dobrze że przy zakupie poważyłem sobie [...]

[...] lub chuda ryba (200g) -warzywa 5. -piers z kurczaka (150g) lub chuda cielecina (150g) lub chuda ryba (200g), mozna zastapic odzywka bialkowa. To oczywiście przykładowa rozpiska na 1 dzień, na forum znalazłem wiele dań którymi można zastąpić te powyżej bo jedzenie parę miesięcy tego samego może się znudzić :) Co do FBW myślę nad czymś takim: [...]

Bardzo przepraszam, że wczoraj nie wstawiłem rozpiski, ale miałem problem z internetem. I Posiłek : 100g owsianki, mleko,30 g sera białego pół godziny po tym gainer II Posiłek: 150 g makaronu+ kawałek mięsa III Posiłek: Obiad z rodziną: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka, swieża kapusta polana oliwa (to samo co w niedziele) IV Posiłek: [...]

W sumie to troche dziwny masz ten trening jeśli NA KAŻDYM TRENINGU dokładasz 2.5kg czyli na tydzień 7,5 kg w miesiącu 30kg Szczerze to sobie tego nie wyobrażam, ja gdybym już miał bić rekord to po 2 takich treningach bym się przetrenował. Lepiej się trzymać sprawdzonych planów z gotową rozpiską(jeśli się nie ma wystaraczjącej wiedzy aby samemu [...]

http://www.sfd.pl/drewno_%7C_never_give_up%21-t885730.html Proszę o zmianę tytułu tematu na "drewno na siłowni | Masa". I w pierszym poście działu proszę usunąć tekst: PROSZĘ NIE DODAWAĆ KOMENTARZY ZANIM ZACZNĘ KOŃCZYĆ WSTĘP DO DZIENNIKA Trzeci post pierwszej strony: =Wstępne zdjęcia=- Zdjęcia dodaję jako monitoring swoich postępów [...]

Kreatyna mono po treningu 5g, piro w ciągu dnia też 5g. Carbo po treningu zgodnie z rozpiską. Ovopol po treningu 30-40g, przed snem 20-30g. Doradca w dziale suplementacja

[...] Arnoldki 5(2x2,5), 10 x 15 12,5x 13 Wyciskanie francuskie 10 x 15 12,5 x 12 - bardzo ciezko w ostatniej serii, prawie dostalam hantla w glowe #-P Ogolnie bylam z siebie zadowolona, dopoki nie uswiadomilam sobie ze patrzylam na zla kartke z rozpiska \-) No nic, nastepnym razem bedzie lepiej. Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-11-02 20:49:55

[...] sproboje na razie max.140g bialka, reszta jak byla i zobaczymy za tydzien co i jak :-) Moja dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef713aff52ba4a24b4fe64795ec8862d.png I rozpiska z treningu - pierwszy raz 2x15 MC romanian 25, 50 x 15, 52,5 x 12 Prostowanie nog 45,50 x 15 Uginanie nog 55,60 x 15 Sciaganie drazka 45, 95 x 15, 100 x 15 - [...]

Cześć Mam pytanko. Szukałem wiele (być może źle i niedokładnie) na temat mojego "problemu". Otóż zaczynam dużą redukcję. IF 16/8. Wszystkie treningi robię rano na czczo, w godzinach ok 6-6.30. Okno 12-20. I nie znalazłem odpowiedzi, czy te cholerne aminokwasy brać czy nie, zgodnie z poniższą rozpiską wg Berghana: Post 20-12, Okno żywienia 12-20 [...]

[...] 4x10-12 - linka + podchwyt + nachwyt 4x10 Brzuch max 2 razy w tygodniu, kółko i unoszenie nóg w zwisie. Przykładowa dieta: 5 posiłków dziennie mniej więcej co 3h, podana rozpiska jest naprawdę bardzo przykładowa. 1. Omlet z płatkami oraz białkami jaja plus słonecznik, rodzynki, inne dodatki 2. Omlet z płatkami oraz białkami jaja plus [...]

[...] jakiś banan + jakieś białko , na siłowni często mozna je dostać Posiłek po treningowy : Ryż/makaron/ziemniaki/kasza + jakieś mięso Przed snem: twaróg + oliwa To taka ogólna rozpiska diety.. Jak nie masz funduszy, musisz poszukać zamienników odpowiadającym Twojemu budżetowi. Teraz wakacje , więc o robote raczej ciężko nie będzie, zamiast wydawać [...]

FAQ! Chyba nie znajde to pojade na normalnym. Dobra teraz rozpiska Rano po przebudzeniu mocna kawa + 3 kapsy tauryny 40 minut skakania na skakance po aerobach 20-30g 100% WPC z mlekiem przed treningiem porcja creafusion po treningu 100%WPC z wodą (taa, da się wypić %) ). No i teraz trening do oceny, w posiadaniu tylko sztanga :( a) Nogi - [...]

Witam Was Moi Dordzy ! Na wstępie dziękuję za wszystkie pozytywne feedbacki ! Dają mi powera do działania 8-) W drugim wpisie jak już wspomniałem chciałbym udostępnić plan, którym zmaierzam ćwiczyć przez następne 8 tygodni. Jednak, żeby to wszystko było czytelne od teraz zmaierzam na wstępie umieszczać swoistego rodzaju spis treści - tak dla [...]

[...] jakie mam w profilu czesto musze czekac 2 tygodnie zeby sie pozbierac do treningu. Na tym polega sila odpuszczenia sobie pajacowy na silowni.. Nie przecze ze sie podobalo, rozpiska jest fajna, ale to dlatego ze jestes tak napalony nie robisz postepow. Przejrzyj sobie plany poprawy sily najsilniejszych ludzi swiata. Przeczytaj ich komentarze [...]

QUEBLO Co myślę na temat treningu już wyraziłem swoje zdanie. Rozpiska Hadesa była tylko nieudaną kopią planu Traktor71. Drążek podchwytem jak i RDL nie znalazł się tam przypadkowo. W planie traktor ćwiczenie stricto na plecy jest tylko wiosłowanie.

tygrysku z tym właśnie mam trochę mętlik w głowie. Brałam kompleks witamin przez 3 miesiące teraz już tylko zdrowe jedzonko...chociaż ginekolog twierdzi, ze mam łykać suplementy Kwas foliowy powinno się suplementować z tego co pamiętam 3 lub 4 miesiące przed zajściem i najważniejszy jest w pierwszych miesiącach (tylko skąd 4 iesiące wcześniej [...]

[...] 18, posiłek potrenigowy jest kolacją. na kolację węglowodany są chyba słabym rozwiązaniem, zgadza się? co z tym zrobić? dziś jadłam to samo, co wczoraj. w poście moja rozpiska na jutro ps. Martucca, przejrzałam Twój dziennik i fotki. BOŻE, JAKIE TY MASZ PIĘKNE CIAŁO !! sorry, nie mogłam się powstrzymać:D Zmieniony przez - icotynato w dniu [...]

Dni treningowe: Rano: HP(1porcja) + Gluta(5g) Przed treningiem: HP(1porcja) + BCAA(5tab.) Do treningu: Carbo(5 płaskich łyżek) Po treningu: Mono(5g) + Gluta(5g) Przed snem: Gluta(5g) Dni nie treningowe: Rano: Mono(5g) + Gluta(5g) Przed snem: Gluta(5g) Taka rozpiska jest wporzo ? Zmieniony przez - thcxs w dniu 2009-08-28 21:17:49

Dzisiaj wrzucam wpis z 2 dni z Soboty i Niedzieli Sobota: Śniadanie: Posiłek około godziny 10 Standardowo owsianka z miodem, orzechami oraz rodzynkami Reszta dnia, wstyd się przyznać, ale jadłem czity, które wstyd nazwać dietą, wszystko spowodowane przygotowaniami do świat oraz brakiem kurczaka itd Jako 1 plus na moje usprawiedliwienie mogę [...]